trening brzuch 6

[...] na drążku , mam silne mięśnie brzucha to za cholerę nie mogę zrobić muscle-up'a, co mnie strasznie wnerwia bo to fajny "skill" i dość uniwersalne ćwiczenie. Mój trening nigdy nie był stricte nastawiony na dojście do tego ruchu, a zdaję sobie sprawę z tego, że technika ma tutaj ogromne znaczenie. Postawiłem sobie za cel dojście do [...]

[...] w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne Co poprawić w tym treningu co dodać co wyrzucić skopiowałem ten trening z jednej strony ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]

[...] triceps: wyciskanie francuskie hantelkami 2s 12-10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25 Staram się dorzucać ciężar co trening 3 miesiące temu ćwiczyłem tym planem : 5x5 A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krisking12 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:~36 OBWÓD ŁYDKI: ~43 OBWÓD UDA: ~68 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam z tej strony Kuba zacznijmy od tego ,że urodziłem się 97r w grudniu 15 miałem wtedy 2,7kg.Dziś mam 92 kg wagi 188 cm wzrostu. Z siłownią ogólnie mam mało do czynienia dwa lata przed latem coś tam ćwiczyłem i jakoś wyglądałem, ektomorficy brzuch wyrzeźbią w miesiąc a ja właśnie prawdopodobnie nim jestem. Staż: nie licząc przerw łącznie [...]

wiek 20lat staż 6 miechów dodam że mój sprzęt jest ograniczony ławka, ciężary sztanga i hantle Obecnie jade ACT bo miłem przerwę treningiem poniżej chcę jechać po ACT Rozgrzewka: wymachy, rozciągniecia i jeden obwód (siady, mc, wyciskanie, wioslo,barki) z mniejszym ciężarem Trening właściwy: (kolejność taka jak podana) Zestaw I nogi [...]

Witam zamierzam od stycznia rozpocząć masówkę i chciałem wam podrzucić dietę i trening do oceny: Dieta Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal. Na razie dodałem tylko 200, jeśli waga nie pójdzie to będę dodawał. Mało, bo jestem endo. (Screen na dole %-)) Trening Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 + 2 serie rozgrzewki 2. [...]

Witam, obecnie jestem na początku redukcji i mój trening odbywa się splitowo 4 razy w tygodniu następująco: ( WTOREK barki + nogi ) , ( CZWARTEK plecy + brzuch), (SOBOTA klata + triceps), (NIEDZIELA biceps + brzuch) I sprawa wygląda tak że mam wrażenie ze to za mało, tzn mam na myśli szybką regeneracje klatki, bicepsów , barków bo nogi i plecy [...]

[...] charakter pracy. Podsumowując dobę to sprawa wygląda tak, że siedzę ok. 16h, leżę 7h i stoję 1h. Moje pytanie brzmi czy lepszym rozwiązaniem jest od razu pakować się w trening siłowy z dodatkiem cardio (do 30min) czy może lepiej rozpędzić metabolizm robiąc trening cardio (np. 1h pedałowania na rowerku stacjonarnym) i odpuścić sobie jeszcze [...]

Mógłby mi ktoś pomóc bo do treningów mam zamiar dorzucić siłownię jako dodatek żeby zwiększyć masę (masa to priorytet na siłowni) a jak się da to także siłę. Myślałem o siłowni trzy dni w tygodniu, a dni w które bym mógł ćwiczyć to wtorek, środa, piątek, niedziela z tym że w niedziele siłownia jest zamknięta i napisałem już do jakiego sprzętu jak [...]

[...] (a raczej inspiracją po jego przeczytaniu) http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html Myśle o tym żeby zastować tygodniową progresje ciężaru 2,5kg(odnośnie treningu),przy wszystkich ćwiczeniach,gdzie jedynie przy bicepsie i tricepsie ciężar podczas każdej seri będzie stały,natomiast jak bozia da progresja może okazać się [...]

Witam, proszę o informacje czy plan treningowy jest w porządku oraz o ewentualną korektę. Wiek: 31 Wzrost: 183 Waga: 82 kg Staż: 6-7 miesięcy Cel treningowy: masa Suplementacja: WPC plus (od 2 miesięcy) + witaminy Trenuję na siłowni hotelowej, która posiada profesjonalny sprzęt lecz wybór narzędzi jest bardzo mały. Pierwsze 3 miesiące wykonywałem [...]

Zaglebiajac sie w artykuly anglojezycznej strony bodybuilding.com znalazlem bardzo ciekawy artykul. Otoz trening na mase sklada sie z tylko pieciu podstawowych cwiczen, kolejno: -przysiad ze sztanga na barkach -martwy ciag -wyciskanie na laweczce -wyciskanie sztangi zza glowy -przyciaganie drazka na wyciagu do klatki piersiowej (albo cos podobnego [...]

Witam. Jestem w trakcie 8 tygodnia treningu na masę. Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy, aby nie przyzwyczajać organizmu i tym samym pobudzić mięśnie ;p Oto moja propozycja, napiszcie co byście zmienili, co ewentualnie poprawić. Klatka piersiowa + biceps Nogi + Brzuch Barki + triceps Plecy + Przedramiona + Brzuch Przerwy: 2-3 min Klatka [...]

Czesc Mam 22 lata, cwicze jakies jakies 5 tygodni. Przez pierwsze 3 tygodnie byl to trening ogolnorozwojowy, a od dwoch tygodni cwicze wedlug podanego nizej treningu. Czy to jest dobry trening? Dodam jeszcze ze waze 85 kg, mam 182cm wzrostu. Do silowni bede mial dostep do konca czerwca niestety, gdyz pozniej wyjezdzam. Chcialbym teraz zbudowac [...]

Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

[...] nie dawno rozdawali bony, z okazji otwarcia siłownii, tak więc powiedziałem sobie: " Spróbuj, może się przekonasz jakoś ". No i wziąłem ten bon, dzięki czemu, mogę miec trening z trenerem personalnym. 1 Trening jest jutro ( 25.06.2013 ) Zdam z niego relację oraz będę Was prosic o ocenę jego, gdyż z opinii innych użytkowników wiem, że [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko wg potrzeb, kreatyna, omega3, D3+K2, Vitaminall, kofeina przed treningiem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecny przykładowy dzień w załączeniu Dieta Rozpocząłem w lipcu 2017 [...]